Общая характеристика фитнесса
1.1. История возникновения
Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система трениро-вок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы "воспитания тела" (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова "фитнесс" и "фитнесс".
Часто в английском языке используется выражение "To be fit", что можно пере-вести как "быть в форме". В учебнике ( Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) "Оздоро-вительный Фитнесс" можно прочитать следующее определение разным категори-ям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин "положительное здоровье".
Физический фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.
В русском языке слово "Фитнесс" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечиваю-щих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на ук-репление и увеличение мышечной массы; т.н. "аэробные" или "кардио" трениров-ки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; трени-ровка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наи-более близким к этому понятию "фитнесс" в русском языке будет понятие "физи-ческая культура" или "физкультура".
Во-вторых, существует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относитель-но недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского боди-билдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по ко-торым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде доста-точно популярных сейчас соревнований по "фитнессу", где идет оценка, как про-порций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).
Кто стоит у истоков зарождения фитнесса точно не известно, но есть не-сколько версий истории фитнесса.
Античная. По этой версии цель фитнесса – внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в своего рода искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сдела-ли атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там лю-бимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день – все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие – законы архи-тектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это – фитресс. Слово новое, но смысл старый. Фитнесс-клуб – место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спор-тивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение – место
втречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих ев-ропейских странах. Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры – до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, са-лоны красоты и сауны - фитнесс-клубы (Хоули Т.Э., Френкс Б.Д. 2000.)
В наше время, как и в Древней Греции, фитнесс для одних стал професси-ей, а для других - способом достижения физического совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спор-та до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимается фитнессом и получает от это-го большее удовольствие, чем от спортивных состязаний (Стилов С.А. 1999).
Американская. "Официально" фитнесс появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс - программы сформировались во время второй мировой вой-ны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощения-ми, укрепляли мышцы пресса, подтягивались... Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнесс-профессионалами.
В 70-е годы 20 века тесты физического состояния различных групп населе-ния выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включали телевизор, пили пиво. И если в больших городах еще имелась какая-то альтернатива такому "образу жизни", то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при президенте США был создан Совет по фитнессу, в ко-торый вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяри-зация фитнесса. В 1983 году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнесса», идеологической основой которой является доступность во всех смыс-лах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы (Панкратова Е.С. 1999).
Российская. В Россию фитнесс пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е годы в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается профессиональные занятия тем или иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших результа-тов по сравнению с другими спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участву-ют в соревнованиях, завоевывают медали. В советское время все связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия пере-живала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, кото-рые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня.
Культура физической активности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступность занятий физкультурой для каждого и была базой для ус-пехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных сек-циях при школах, домах культурах, спортивных комплексах была у каждого чело-века любого возраста. Дети и подростки, показавшие свои способности, могли рассчитывать на дальнейшие занятия уже в спортивных школах спортом для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруживалось, тем не ме-нее, можно было заниматься сколько угодно просто для собственного удовольст-вия и поддержания хорошей физической формы (Стилов С.А. 1999).
Именно физкультура и является прообразом модного нынче фитнесса. Если бы развитие нашего общества пошло по другому пути, то мы с вами так бы и про-должали заниматься физкультурой = фитнессом за счет государства и бесплатно для себя. Ведь слово фитнесс обозначает ничто иное, как просто «быть в (хоро-шей физической) форме».
Просто с начала 80-х годов физкультура в нашей стране перестала разви-ваться, и, более того, начала постепенно приходить в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы морально устаревали, нового оборудо-вания не разрабатывалось, исследовательская работа в области физкультуры и
спорта практически не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве от-крылся первый фитнесс - клуб, построенный по стандартам западной физкультур-ной науки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это как абсолютно новое явление, т.к. к этому мо-менту мы уже довольно сильно отстали.
1.2. Характеристика фитнесс - занятий
Пришлось начинать с самых азов разъяснять значение слова "фитнесс", объяснять особенности фитнесс - программ, учить людей правильно заниматься.
Принципиальное отличие нового «фитнесса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни. Единствен-ная проблема, которая возникает у всей нашей страны в целом, это то, что фит-несс- клубы не готовят будущих спортивных чемпионов. Это – физическая актив-ность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья. (Глахан Л.М. 2000).
Будем надеяться, что наше государство скоро опомнится и начнет пред-принимать активные меры в этом направлении. И тогда мы снова завоюем остав-ленные позиции в спорте: у нас будут замечательные коммерческие фитнес - клу-бы для всех, а также все необходимое и доступное для талантливых детей и под-ростков.
Итак, что же предлагает фитнесс - индустрия. Любой фитнесс - клуб пре-доставляет комплекс услуг включающих в себя: неограниченное количество заня-тий аэробикой – это одна из самых популярных и доступных фитнеcс- программ. Если Вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под музыку, – Вам подойдут силовые уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносли-вости и совершенствование композиции тела. Рядом с классической аэробикой в клубах широко используется степ-аэробика – занятия с использованием степ - платформы, в основе которой лежит нашагивание на платформу различными спо-собами. По положительному воздействию на организм, в частности на развитие
общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ - аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.
Танцевальная аэробика - это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться.
Существуют также специализированные уроки аэробики, требующие спе-циального оборудования. Это сайкл – или аэробика на облегченных, стационар-ных велосипедах, имитирующая настоящую велогонку; аэробика на слайдах - это скольжение по гладкой поверхности в специальных носочках. И конечно памп – это аэробика с использованием специальных штанг в мягкой оболочке (Кислухи-на И.И. 1995).
Так же существуют фитнесс - программы, объединяющие в себе различные специализированные занятия. К ним относятся:
- боевые искусства, такие как карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, попу-лярные сейчас уроки тай-бо, где сочетаются энергичная музыка и различные тех-ники боевых искусств.
- Уроки йоги.
- Различные техники медитаций, как с музыкальным сопровождением, так и без него. Это нийя (нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские танцы и многое другое.
Если фитнесс - клуб оборудован бассейном, то существует программы аква - фитнесса. К ним относятся: аква - аэробика на мелкой и на глубокой воде, аква - джоггинг (спортивная ходьба в воде), занятия скуба - дайвингом и многое другое. Наиболее популярным является, конечно, аква - аэробика. Занятия проводятся с использованием специального оборудования – аква - поясов, позволяющих удер-живать тело в вертикальном положении на глубокой воде, аква-перчатки, похо-жие на лягушачьи лапки, разноцветные аква - гантели и аква - штанги, аква - степ и многое другое.
Любой фитнесс - клуб предлагает использование тренажерного зала.
За отдельную плату вы можете воспользоваться дополнительными услуга-ми, количество которых зависит от уровня клуба и может сильно разниться: персо
нальные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое.
Что же делать, если сложно выделить сразу довольно большую сумму за членство в фитнесс - клубе? Неужели не судьба заниматься фитнессом? Отнюдь нет. Фитнесс – это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посе-щение фитнесс - клуба, оснащенного огромным количеством современного обо-рудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя правильный путь, чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете (Майров Н.Б. 2000).
Безусловная победа и непреходящая популярность фитнесса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнесс не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Фитнесс – это строго-научная система совершенствования челове-ка. Для достижения максимального эффекта от занятий фитнессом полезно озна-комиться с научными основами фитнесс - тренировок.
Как известно, в основе фитнесса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, кото-рые и дают наиболее полное определение фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость – способность длительно выпол-нять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого каче-ства дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быст-рым одновременным восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При дли-тельных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира (Одинцова И.Б 2002).
Скоростная выносливость – способность противостоять утомлению в суб-максимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при доста-точно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показы-вает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнессом: от анаэробных повтор-ных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге.
Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно дли-тельных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.
Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.
Динамическая мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий ки-слорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - "строительством" мышц. Помимо эстетического зна-чения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.
Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.
Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста (Одинцова И.Б 2002). Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.
Занятия фитнессом – это комплексное восстановление и поддержание здо-ровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы

физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнесс сегодня яв-ляется глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.
Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: "Что такое фит-несс?" не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности определений. Просто фитнесс дает каждому то, что он хочет.

Введение
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полно-ценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, ус-пешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если при-дется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при со-блюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснован-ных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малопод-вижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие изли-шествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склеро-за сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвле-каться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, стра-дают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболева-ниям внутренних органов.
Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнью.
Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физиче-ской культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режи-ма являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержа-ния нормального уровня деятельности и работоспособности организма (Шихи К.К. 2001).
Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития прохо-дило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Организм чело-века развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Ребенок еще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательной активностью.
Потребность в движении является характерной особенностью растущего организ-ма.
К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потреб-ность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Не-достаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягост-ных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незаме-ченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците двига-тельной активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения.
Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима пи-тания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях (Закарьян Л.Х. 2001). Существует множест-во систем тренинга, но в принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, кото-рый учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнесс. Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в на-шу жизнь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс тур-ниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здо-ровью человека. Фитнесс включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэро-бику, и правильное питание – одним словом, фитнесс – это образ жизни, который принято называть «здоровым».
Оздоровительный эффект фитнесса связан с повышенной физической ак-тивностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. В результате недостаточной двигательной активности в организ-ме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и за-крепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обме-на веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.)
5
(Рогожин М.Ф. 1999). Занимаясь фитнессом человек попадает в мир новых ощу-щений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизне-радостность, чувствует прилив сил.

Оздоровительное влияние фитнесс - упражнений на организм
Человека
2.1. Сердечно-сосудистая система
Вовремя фитнесс тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов (Рогожин М.Ф. 1999).
Регулярные занятия фитнессом, особенно в сочетании с дыхательной гимнасти-кой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся ды-хание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой. При глубоком и ритмичном дыхании происходит расши-рение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц (Гордеев Г.В. 2001).
Основной оздоровительной эффект фитнесс тренировки связан с повыше-нием функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключа-ется в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности (Рогожин М.Ф. 1999).
Сердце, кровеносные сосуды и текущая по ним кровь образуют единую систему, обеспечивающую транспорт кислорода ко всем тканям тела. Удаление шлаков, а так же различных веществ, от одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокращений (ЧСС) в покое 60-80 раз в ми-нуту. Во время физической работы ЧСС может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно широком диапазоне, в зависимости от возраста,
пола, тренированности. Увеличение ЧСС во время мышечной работы обеспечива-ет выброс большого количества крови в сосудистое русло, которое называется минутным объемом кровотока или минутным объемом кровообращения (МОК). Повышение кровотока связано с необходимостью доставки большого количества кислорода мышцам, и другим органом и тканям (Маркосян А.А. 1979).
Сердце очень чутко реагирует на мышечную работу. В первую секунду на-блюдается быстрое увеличение ЧСС. При длительной и очень интенсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискрет-ная характеристика такой как, например, выполнение гимнастических упражне-ний ЧСС колеблется в большем диапазоне, в особенности при частой смене « на-грузочности » и интенсивности движения (Крестовников А.Н. 1985). При выпол-нении различных фитнесс упражнений наибольшая ЧСС возникает при выполне-нии упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, вы-полняемых на большой амплитуде. Отмечается линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50-90% переносимости максимальных на-грузок (

При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего пе-риода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках име-ется тенденция к увеличению ЧСС, причем при максимальной работе она нарас-тает до предельно достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается уве-личением ЧСС (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).
Наименьшая ЧСС при работе локального характера, выполнение упражне-ний на расслабление, волнообразные движения. При очень интенсивных упраж-нениях может наблюдаться увеличение ЧСС до около предельных и максималь-ных величин, при таком режиме работа сердца становится менее эффективной, так как значительно сокращается время наполнения желудочков кровью и умень-шается ударный объем. Следует учесть, что у женщин при одинаковом с мужчи-нами уровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин ( на 10- 15 ударов ) (Рогожин М.Ф. 1999).
Еще одним фактором влияющим на ЧСС являются эмоции. Эмоциональ-ный стресс заметно повышает ЧСС в условиях покоя и при физической нагрузки, главным образом легкой и умеренной мощности. При работе большой мощности эти « эмоциональные добавки » к работе ЧСС исчезают. Эмоциональное воздей-ствие музыки на занятиях фитнессом может быть причиной относительно боль-шей ЧСС (Одинцова И.Б 2002).
Длительное, систематическое занятие фитнессом приводит к увеличению максимально возможной величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается диастола, т.е. время полного расслабления сердца, и оно по-лучает возможность подольше отдыха. При переходе от состояния покоя к на-грузке УОС быстро увеличивается и достигает стабильного уровня во время ин-тенсивной ритмичной работы длительность 5-10 мин. Максимальная величина УОС наблюдается при ЧСС 130 уд/мин. В дальнейшем с увеличением нагрузки
скорость прироста ударного объема крови резко уменьшается. При длительных и нарастающих нагрузках ударный объем уже не увеличивается. Поддержание
необходимого уровня кровообращения обеспечивается большей ЧСС. Сердечный выброс увеличивается главным образом за счет более полного опорожнения же-лудочков, т. е. путем использования резервного объема крови (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).
Так же в ходе фитнесс тренировки происходит изменения величины ми-нутного объема сердца (МОС), выбрасываемой в систему большого круга крово-обращения. МОС может меняться в широких пределах: от 4-5 л/мин. в покое, до 25-30 л/мин. при тяжелой физической нагрузки.
МОС определяется ударным объемом сердца (УОС) и частотой сердечных сокращений (ЧСС), зависит от положения тела человека, его пола, возраста, тре-нированности, условий внешней среды и многих других факторов. Во время фи-зической нагрузки средней интенсивности в положении сидя и стоя МОС при-мерно на 2 л/мин. меньше, чем при выполнении той же нагрузки в положении ле-жа. Объясняется это скоплением крови в сосудах нижних конечностей из-за силы притяжения. В процессе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабиль-ного уровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необхо-димый уровень потребления кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличе-ние МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и ЧСС. При тя-желых физических нагрузках оно обеспечивается главным образом за счет увели-чения частоты сердечных сокращений (Дубровский В.И., Смирнов В.М. 2002).
Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагруз-ках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов это - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабле-ния) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы ки-слородом (Амосов Н.М., Бендет Я.А. 1984).

Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного по-коя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков-12 и всего серд-ца-4 часа. Следовательно, за 60 лот жизни на отдых приходится 20 лет, это отно-сится к нетренированному сердцу с частотой сокращения 70-72 удара в минуту. У того кто регулярно занимается фитнессом, оно сокращается до 45-40 раз в мину-ту, и выигрыш для отдыха получается колоссальный (Рогожин М.Ф. 1999).
2.2. Респираторная система
Основные оздоровительные изменения в деятельности дыхательной систе-мы при занятиях фитнессом.
Увеличивается частота дыхания. Если в покое частота дыхания составляет 12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох) в минуту, то при работе она увеличивается до 40-90 дыхательных движений в зависимости от интенсивности работы.
Увеличивается глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0.5 литра, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до 2-3 лит-ров.
Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыха-тельных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сосудам этих органов.
Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы (совмест-но с увеличением деятельности сердечно-сосудистой системы, системы крови и других систем) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 миллилитров кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе эта величина может дос-тигать 4 литров в минуту (Граевская Н.Д. 1976).
Основные оздоровительные изменения в дыхательной системе под влияни-ем систематических фитнесс тренировок.
В результате систематических занятий физическими упражнениями проис-ходят такие изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение по-требления организмом кислорода при мышечной работе.
Увеличивается сила дыхательных мышц. Увеличивается объем максималь-ного вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие мо-жет поступить большее количество воздуха.
Увеличивается общий объем легких и жизненная емкость легких - часть легких принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.
Увеличивается число кровеносных сосудов в легких, что дает возможность во время работы большему количеству крови и за меньшее время насытится ки-слородом и освободиться от углекислого газа (Рогожин М.Ф. 1999).
Если сравнить дыхательную систему человека регулярно занимающихся фитнессом и человека с нетренированным организмом при выполнении мышеч-ной работы то можно увидеть: у занимающихся фитнессом, деятельность системы дыхания увеличивается преимущественно за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличения частоты дыхания. В по-следнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что при-водит к их быстрому утомлению и отказу от работы.
У людей занимающихся фитнессом во время мышечной работы значитель-но увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые прини-мают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у занимающегося организма вызывает меньшее увеличение деятельности системы дыхания, чем у нетрениро-ванного (так как легкие тренированного организма больше, в них повышено ко-личество кровеносных сосудов, а также увеличена поверхность легких, прини-мающих непосредственное участие в газообмене).
После работы у людей занимающихся фитнессом быстрее восстанавлива-ются частота и глубина дыхания, чем у нетренированных (Рогожин М.Ф. 1999).
В заключении раздела хочу отметить. При выполнении мышечной работы усилена работа гладкой мускулатуры дыхательных путей (трахеи, бронхов). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов, которая в норме образуется у каждого человека. При задержке мокроты в легких и дыха-тельных путях создаются благоприятные условия для развития инфекций, а
увеличение скорости ее отхождения - снижает риск инфекционных заболеваний органов дыхания (Граевская Н.Д. 1976). Поэтому люди, которые регулярно зани-маются фитнессом, реже болеют респираторными заболеваниями.

2.3. Мышечная система
Для нормального функционирования человеческого организма и сохране-ния здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наибо-лее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы явля-ется величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, не-обходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность сис-тем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятель-ность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходи-мых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях со-временного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже порого-вой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактиче-ский эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять физиче-ские упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю) (Иоффе Л.А. 1978).
По данным ВОЗ, в настоящее время только 15 %населения Украины зани-маются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей не-обходимый минимум энергозатрат, у остальных 85 % суточный расход энергии
значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Таким обра-зом, у большей части населения Украины возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой ком-плекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. (Медина Е.Н. 2000).
В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде че-ловеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие у женщин 33 - 35 % от веса тела, у мужчин - 42 %. При отсутствии нагрузки (или при не-обоснованно пониженной нагрузке) мышцы быстро уменьшаются в объеме, ста-новятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамия отрицательно действует и на мышцы. (Муров И.В. 1989).
При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в тече-ние определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее сни-жать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. (Смир-нов И.В. 2001).
Немаловажное значение имеет наличие в процессе тренировки статических или динамических элементов. Упражнения с преобладанием статических элемен-тов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Миофибриллы (со-кратительный аппарат) в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровооб-ращение, усиленно развивается узкопетлистая, с неодинаковым просветом, ка-пиллярная сеть. При нагрузках преимущественно динамического характера, кото-рые преобладают в уроках оздоровительной аэробики, вес и объем мышц увели-
чиваются в значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной час-ти и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их ос-тается более прямо их преимущественно статическую нагрузку, в 4-5 раз. (Один-цова И.Б 2002).
Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетиче-скому правилу скелетных мышц» энергетический потенциал организма и функ-циональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах опти-мальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжитель-ность жизни. (Судзиловский Ф.В. 1997).
Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий эффект трениров-ки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и ин-тенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, вы-соких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболе-ваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок необходи-мых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко при-водит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению вос-приимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эф-фект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрез-мерным увеличением нагрузки.( Смирнов И.В. 2001).

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с позитивным влиянием на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань посто-янно обновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма. В пе-риод детства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы - по 1 % в год от общей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2 - 3 % ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. (Дорофеева Т.С. 1997).
Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не только пре-дотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличению плотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).
Для занимающихся фитнессом зоной повышенного внимания является - позво-ночник. «Важность" позвоночника объясняется тем, что у 90% людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом. От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие чело-века в целом.
Особо трепетное отношение к позвоночнику "испытывает" фитнесс - систе-ма. В фитнессе "его величеству" посвящён специальный раздел в технологии "Фитнесс - терапия". Комплексы фитнесс - занятий, ориентированные на позво-ночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности по-звоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцирует-ся к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения специ-альных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высыханию и дистрофии. (Дорофеева Т.С. 1997).

Одной из основных задач "позвоночных" фитнесс - комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений. Именно поэтому фитнесс - упражнения, ориен-тированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направле-ния его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движе-ние, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя. В не-которых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патологических состоя-ниях позвоночника учитываются при составлении фитнесс - комплексов. (Шихи К.К. 2001).
Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на зани-мающихся. Именно благодаря этому фитнесс интенсивно развивается и приобре-тает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

Вывод
1. Термин «фитнесс» означает разностороннее развитие физических спо-собностей при улучшении самочувствии во время занятий фитнессом. Позволяет сохраниь и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совер-шенствует физическую форму. Фитнесс позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнесса разви-ваются потенциальные физические способности.
2. Специальный оздоровительный эффект фитнесс-тренировки связан с по-вышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он за-ключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении ре-зервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
3. Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участ-вующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособ-ность организма.
4. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму кос-тей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений по-ложительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятству-ет развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.

27
Список использованных источников

1. Актуальные вопросы физиологии мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоф-
фе.- М.- 1978. - С. 115-118.
2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье,
1984. -С. 109-111.
3. Володько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. - Минск: Полыня, 1985. - С. 40-41.
4. Глахан Л.М. Две стороны одной монеты //Сила и красота. - 2000.- № 10. - С.76-
80.
5. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61 80.
6. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68.
7. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. -
Смоленск,1997. - С. 41 - 46.
8. Дубровский В.И., Смирнов В.М.Физиология физического воспитания и спорта.
- М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.
9. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Фе -
никс, 2001. - С. 101 - 104.
10. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровитель
ной гимнастики //Физкультурное образование Сибири. - 1995. - № 2. - С. 21